KİLO VERMEK HİÇ ZOR DEĞİL!
Danışanlarımdan en çok aldığım sorulardan biri de ‘Ne yaptıysam kilo veremiyorum ne yapmalıyım?’ sorusu oluyor. Günümüzün en büyük sorunlarından biri olan fazla kiloları vermek için uzman birinden yardım almak çok önemli çünkü ne kadar bilgili olursak olalım bazı konularda yanlış ilerleyebiliyoruz
Diyetisyenin burada görevi çok önemli kalori hesabı ve besin öğe dengesini kurmak hiç düşündüğümüz gibi kolay değil.
Neden kilo veremiyorsun sorusunu ilk önce danışana sormak lazım… Daha sonra kilo vermek için neler denedin?
Metabolizman nasıl çalışıyor?
Nasıl besleniyorsun?
Besin öyküsünü dinlemek ve buna göre sağlıklı, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ve Diyetisyen kontrolü ile çok rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Neden Kilo Veremiyorum? İşte 10 Neden:
1) Diyet yapmaya hazır olmamak
2) Yanlış diyetler uygulamak
.3) Psikolojik sorunlar yaşamak
4) Kalori tuzaklarına düşmek
5) Sık sık tatlı krizleri yaşamak
6) Dışarıda yemek yemek
7) Fiziksel olarak aktif olmamak
8) Öğün atlatmak
9) Metabolik sorunlar
10) Mide kapasitesinin genişlemesi
NASIL KİLO VEREBİLİRİM?
-Etkili ve sağlıklı diyet listesi oluşturmak
-Abur cubur ve hızlı tüketim ürünlerden uzak durarak yerine sağlıklı alternatifler eklemek
-Engel teşkil eden herhangi bir sağlık durumu yoksa her gün yeşil çay tüketmek
-Yemeklerde bol baharat kullanarak kalori yakımını hızlandırmak
-Kişiye uygun spor planı hazırlamak
-Günlük 10-12 su bardağı kadar su tüketmek
KİLO VERMEK İÇİN NE YENMELİ?
-Hazır gıdalar yerine bol sebze tüketimi
– Yoğun lif ve vitamin içermesi ile bilinen meyve tüketimi
-Tuz tüketimini dengelemek
-Mümkün olduğu kadar şekersiz içecek ve yiyeceklere yönelmek; mümkünse tüm şeker ihtiyacını yapay tatlandırıcılar yerine doğal gıdalardan edinmek
-Metabolizmayı çalıştırma kapasitesi nedeniyle çorba tüketimini artırmak
– Yağ kullanımını dengelemek ve mümkün olduğu kadar sağlıklı, hafif yağlara geçiş yapmak. (Bu yağların başında sızma zeytinyağı gelir; ayrıca ay çiçek, fındık ve ceviz yağ gibi alternatifleri de dönüşümlü olarak tercih edebilirsiniz.)
-Kalsiyum ve protein alımını sağlamak amacıyla et ve süt ürünlerini yeterli şekilde tüketmek