Sürekli olarak gitmeyen inatçı kilolarla mücadele etmekten sıkıldınız mı? Her diyeti ve egzersiz rutinini denediniz, ancak yine de bu fazla kilolardan kurtulamıyor musunuz? Öyleyse, yağ yakma yöntemlerinize yeni birini eklemenin zamanı geldi: uyku. Evet, doğru okudunuz! Uyurken vücut yağını yakmanın bazı küçük ama etkili yollarını uzmanı anlattı.
Sleep Foundation’a göre, konu kilo verme olduğunda uyku çok önemli bir faktördür ve yeterince uyumamak kilo vermenizi engelleyebilir. Ancak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için uykunun gücünü de kendi yararınıza kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Diyetisyen Trista Best siz uyurken vücudunuzdaki yağı yakmanın beş küçük ama etkili yolunu paylaştı. Bu ipuçlarının uygulanması ise oldukça kolaydır ve çok az çaba gerektirir. Bu da spor yapmaya ya da özel diyet yemeği hazırlamaya vakti olmayanlara mükemmel bir seçenek sunar. Yatma zamanı rutininizi düzenlemekten basit diyet değişiklikleri yapmaya kadar, bu ipuçları vücudunuzun doğal yağ yakma süreçlerini optimize etmenize ve sizi zayıf ve daha enerjik uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kilo verme yolculuğunuzu bir sonraki aşamaya taşımaya ve sonunda çok çalıştığınız sonuçları görmeye hazırsanız, erimenize yardımcı olmak için uyku rutininizde yapabileceğiniz küçük ama güçlü değişiklikleri keşfetmek için okumaya devam edin.
ARALIKLI ORUCU DENEYİN
Son öğününüzü yatmadan birkaç saat önce yemeye çalışın ve ertesi gün kahvaltıya kadar kalori almayın. Nutrients dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir incelemeye göre bu, vücudunuzun gece boyunca enerji için glikoz yerine yağ yakmasına yardımcı olabilir. Dyt. Best, “Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren bir diyet yaklaşımıdır” diye açıklıyor. “Oruç döneminde vücut, enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanır ve bu da yağ kaybına neden olur.” “Uyuduğumuzda vücudumuz doğal olarak oruç durumuna girer. Bunu aralıklı oruçla birleştirmek, oruç süresini uzatarak uyku sırasında daha fazla yağ kaybına yol açabilir.” “Ek olarak, aralıklı oruç, insülin ve büyüme hormonu gibi kilo kaybını etkileyen hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir.” Genel olarak, aralıklı orucu sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmek, uyurken yağ kaybını teşvik etmenin küçük ama etkili bir yolu olabilir.
UYURKEN ODA SICAKLIĞINI SERİN TUTUN
National Institutes of Health’a göre, serin bir odada uyumak metabolizmanızı hızlandırabilir ve ısı üretmek için kalori yakan vücutta biriken yağı harekete geçirebilir. Bu yüzden serin bir ortamda uyuyun ve siz dinlenirken vücudunuzun yağ yakmasına izin verin. Dyt. Best, “Serin bir ortamda uyuduğumuzda vücudumuz çekirdek sıcaklığını korumak için daha çok çalışır, bu da yakılan kalori sayısında artışa yol açabilir” diyor. “Ayrıca, serin bir odada uyumak uyku kalitemizi artırabilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir. Yetersiz uyku, kilo alımına yol açabilen hormonal dengesizliklerle ilişkilendirilmiştir. ” Serin bir odada uyumak küçük bir değişiklik gibi görünse de, uyurken yağ kaybını arttırmanın etkili bir yolu olabilir.
AKŞAMLARI KUVVET ANTRENMANI YAPIN
Mayo Clinic’e göre kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırabilir. Bu, ağırlık kaldırmanın, uyurken bile (yani vücudunuz dinlenirken) daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Akşam yatmadan önce metabolizmanızı hızlandırmak için hızlı bir kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin. Dyt. Best, “Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırabilir, bu da vücudun metabolik hızında bir artışa yol açar, bu da dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakılmasına neden olur” diyor. “Ayrıca, ağırlık kaldırmak, yağ kaybında ve kas büyümesinde rol oynayan insan büyüme hormonunun üretimini uyarabilir.” “Egzersiz ayrıca uyku kalitesini artırabilir ve stresi azaltarak daha dinlendirici bir gece uykusuna yol açarak kilo vermeye yardımcı olabilir.”
Cleveland Clinic’e göre, soğuk duşların ve buz banyolarının, serin bir odada uyumaya benzer şekilde, kahverengi yağları uyardığı kanıtlanmıştır. Ayrıca, soğuk su şoku metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dyt. Best, “Soğuk duşlar, vücudun ısı üretmek için kalorileri yakan kahverengi yağ üretimini artırabilir. Ayrıca uyku kalitesini artırabilir ve iltihaplanmayı azaltarak daha dinlendirici bir gece uykusuna yol açabilir ve sağlıklı kilo kaybını destekleyebilir” diyor.
YATMADAN ÖNCE YEMEK YEMEKTEN KAÇININ
Araştırmalar, yatmadan hemen önce yemek yemenin vücudunuzun fazla kalorileri enerji için yakmak yerine yağ olarak depolamasına neden olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, sindirim sisteminizin işini yapmasına izin vermek ve uyurken vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olmak için yatmadan en az iki ila üç saat önce yemek yemekten kaçının. “Çok miktarda yiyecek tüketmek, gece boyunca uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir, bu da dinlenme kalitenizi olumsuz etkiler.” “Yatmadan birkaç saat önce hafif bir yemek yemek, vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesine ve aşırı kalori alımını önlemesine yardımcı olabilir.”
Yorumlar kapalı.